内容

騎乗時の姿勢にまつわる悩みを50の簡単エクササイズで解決!

乗馬の基本である騎乗姿勢を改善するための方法を、写真を用いて、わかりやすく解説。体を7つの部位に分け、全50種のエクササイズを紹介。初心者からベテランまで、馬に乗るすべての人が活用できる一冊。

【本書のポイント】
●全身を「頭と首」「胸と上背部」「骨盤と下背部」「腕」「脚/足」「手首と拳」「足首と足先」の7つに分け、騎乗姿勢改善のための効果的なエクササイズを紹介。
●騎乗時のエクササイズだけでなく、馬に乗っていないときに行えるエクササイズも豊富に掲載。
●乗馬における騎乗姿勢の重要性と、どのようにして正しい姿勢を身に付けるかをわかりやすく解説。

目次

はじめに
　従来の指導法の問題点
　脳と学習に関する最新の研究
学習のガイドライン
エクササイズの取り組み方

Section１　頭と首
Ex1　頭のバランスを取る
Ex2　脳の“感じる”側をみつける
Ex3　反対の方向を見る
Ex4　目を後ろに戻す
Ex5　胸の上部を開き、頭や胸を持ち上げる

Section２　胸と上背部
Ex6　肋骨を前に、肩を後ろに
Ex7　頭を上げて！　肩を後ろに！　胸を前に！
Ex8　脇を伸ばす
Ex9　脇を強くする

Section３　骨盤と下背部
Ex10　下背部の正しい姿勢をみつける
Ex11 “定まらない”背中を決める
Ex12　踵の問題は、背中で改善する
Ex13　反り腰を真っすぐにする簡単な方法
Ex14　自分自身を収縮させる
Ex15　騎座を水平にする
Ex16　馬の前進気勢の引き出し方を楽しくみつける
Ex17　駈歩で座る
Ex18　障害飛越の前傾姿勢を改善する
Ex19　股関節をみつけて、安定した前傾姿勢を手に入れる

Section４　腕
Ex20　肘は体の脇に
Ex21　肩が最も快適になる肘の位置
Ex22　肩関節を知る
Ex23　肘をつなげる
Ex24　手綱につかまらないようにする
Ex25　馬の口を引っ張らずに手綱を詰める
Ex26　手綱をたぐり寄せる
Ex27　肘を脇から引き離す

Section５　脚／足
Ex28　鐙革の長さを素早く正確に測る
Ex29　鐙を平らにして、安定した基盤を手に入れる
Ex30　太ももと鞍のコンタクトを改善する
Ex31　太ももの細いライダーのコンタクトを改善する
Ex32　エクイバンドで脚の位置の問題を解決する
Ex33　つま先に手を伸ばす
Ex34　「鏡よ鏡、鏡さん」

Section６　手首と拳
Ex35　手首によるコネクション
Ex36　親指を上にすれば、結果は上々！
Ex37　拳の握り方―手綱のコンタクト
Ex38　指の力を知る
Ex39　ハミとのコンタクトを安定させる
Ex40　余っている鐙革を活用する
Ex41　定まらない拳のお助け役
Ex42　手綱をブリッジする
Ex43　コンタクトを決める
Ex44　手綱の扶助の微調整
Ex45　アイスキャンディの棒で手首を真っすぐに

Section７　足首と足先
Ex46　足首のアライメント
Ex47　足首を回す
Ex48　足先の秘密を明らかにする
Ex49　足首に働きかける
Ex50　足先のバランスポイントをみつける