内容

腸内環境を整えて健康でキレイに過ごしたい、便秘や下痢などの苦しみから解放されたい、そんな「自分のおなかを変えたい！」と思う方に向けた、ムリなく腸活を続けるための入門書。

腸活プロデューサーとして活躍する著者が、重度の便秘を腸活によって改善した自身の経験に基づいて楽しく長く腸活を続けるための極意を伝授！

腸活の基本となる「腸内環境が整っているとは状態なのか」を正しくイメージし、「どうなると腸内環境が整うのか」というメカニズムについて難しい用語や理論をかみ砕いてわかりやすく解説するとともに、腸内環境の変化を把握できる「うんち」の見かたや健康管理の一環としての活用のしかた、腸活をムリなく続けるための心得、生活の中ですぐに実践できる腸活TIPS、腸活では立ち行かないおなかの不調を解消させるための医療機関や薬とのかかわりかたなど、さまざまなトピックを紹介。手元にあれば、困ったときに、何度でも手に取って参考にすることができる一冊。

【本書のポイント】
・良い腸内環境をつくるために知っておきたい体のメカニズムや栄養学などの基本的な情報をわかりやすく解説。
・腸活に関する難しい理論や言葉もかみ砕いてやさしく解説。
・重度の便秘を腸活で改善した著者が、腸活のはじめかたからムリせず継続していくための心得まで惜しみなく伝授。
・理想のうんちについて解説し、自身の健康管理の一環としてうんちを見るためのさまざまなポイントを紹介。
・腸活にまつわるポイントを食事、体、自律神経、睡眠、トイレの5つに分類し、それぞれの要素を改善するために必要なトピックを紹介する「腸活カタログ」を掲載。
・腸活では解決できない体の不調については、病院への受診のタイミングや市販薬との正しい付き合い方などを紹介。

目次

押さえておきたい腸活用語

第１章　「腸内環境を整える」ってどういうこと？
　腸内環境と私たちの体と心の関係
　腸内環境が健康に影響を与える理由
　腸内環境と体
　腸内環境と心
　腸内環境とは？
　腸内細菌図鑑
　腸内環境が整った状態とは何か
　腸内細菌の有益な代謝物
　酪酸の効果
　良い腸内環境を実感するには？
　腸内環境を整えるのが「腸活」
　食事
　睡眠
　コラム 年齢とともに腸内環境も変わります
　運動
　コラム 殺菌した乳酸菌をとる意味はある？
　腸内環境を整える「腸活」の効果
　腸活の欠点とそれを克服する方法
　コラム 腸活＝ヨーグルトの常識を作った「100年以上前の人体実験」

第２章　腸内環境の状態は、うんちでわかる
　まずはうんちを見てみよう！
　理想のうんちとは
　そもそもうんちとは何者なのか？
　うんちの見かた
　コラム うんちにも神様が宿っている！
　うんちはどれくらいの頻度で出せばいい？
　コラム 日本人は昔からうんち大好き？
　うんちでわかる病気
　うんちを見ることは自分を知ること、大事にすることの第一歩

第３章　腸活カタログ付き 腸活HOW TO
　私たちが腸活を続けれられないのにはちゃんと理由がある
　コラム 人間なんて糞袋！　仏教の有り難いお言葉？
　ナガセ流・腸活の心得３つ
　コラム ハイヒールはうんちを避けるために生まれた!?
　腸活のはじめかた
　腸タイプチェック

腸活カタログ
　食事
　コラム 食物繊維の発酵性／ナガセのオススメ腸活プラス１品 ！
　体
　自律神経
　睡眠
　トイレ

第４章 どうしてもダメなときは医療のチカラを頼りましょう
　どうしてもダメなとき
　医療機関を活用する
　ドラッグストアなどの薬を利用する
　すでに下剤依存の方へ
　コラム 母コアラが子どもに贈る最初のプレゼントは〝うんち〟

腸活Ｑ＆Ａ